Tư thế thiền tốt nhất cho bạn, trước tiên và quan trọng nhất, là tư thế bạn có thể ổn định và duy trì. Hầu hết mọi người thiền khi ngồi trên đệm, băng ghế thiền hoặc ghế dựa. Khi điều này là không thể, bạn có thể luyện tập khi đứng hoặc nằm xuống. Thiền đi bộ cũng rất phổ biến, đặc biệt là một cách để thư giãn đầu óc sau khi ngồi.
Khi chúng ta nghĩ đến tư thế thiền thích hợp, hình ảnh của Đức Phật hoặc của một huấn luyện viên yoga siêu dẻo dai đang ngồi trong một tòa sen đầy đủ trong suối nước. Họ luôn trông hạnh phúc và thoải mái, phải không? Thật vậy, với sự tập luyện đầy đủ, đầu gối tốt và lưng chắc khỏe, nhiều người có thể xoay sở ở tư thế kiết già hoặc nửa kiềng. Họ nhận thấy rằng nó giúp tăng cường khả năng tập trung và thư giãn của họ trong khi luyện tập. Điều này là do có một mối liên hệ chặt chẽ giữa những gì đang diễn ra trong cơ thể và những gì đang diễn ra trong tâm trí.
Tin tốt: bạn không cần phải dành hàng giờ trong một bông sen đầy đủ để gặt hái những lợi ích của chánh niệm. Dù bạn chọn tư thế nào, đây là một số gợi ý có thể giúp tối ưu hóa việc luyện tập của bạn.
Coi chừng phía sau
Trong loạt bài về thiền có hướng dẫn Mindworks M7 của mình, chuyên gia chánh niệm Bart Mendel giải thích cách bạn nên ngồi thiền : “Giữ thẳng lưng, đặt tay lên đùi, ngửa vai để mở ngực, mắt mở hơi nhìn xuống, thở bình thường.”
Thật vậy, lưng của bạn phải thẳng hết mức có thể. Một số hướng dẫn gợi ý rằng bạn hãy tưởng tượng nắm lấy một ít tóc về phía sau da đầu và kéo nó lên trên như thể một người khổng lồ nhẹ nhàng đang giúp bạn duỗi thẳng tư thế (nếu bạn có đủ tóc) từ trên xuống. Xem cảm giác như thế nào khi được căn chỉnh.
Năng lượng luân chuyển lên xuống cột sống và tỏa ra các bộ phận khác của cơ thể. Nếu bạn có thể giữ tư thế thẳng lưng trong khi thiền, dòng năng lượng tốt sẽ được tạo điều kiện và điều này có thể giúp giảm kích động và buồn ngủ.
Các điểm của tư thế thiền để khám phá
Nếu bạn đang ngồi trên sàn – tư thế bắt chéo chân, kiết già, quỳ gối: có nhiều lựa chọn cho chân . Thông thường khuyến nghị rằng đầu gối hơi thấp hơn hông, mặc dù có những ngoại lệ đối với quy tắc. Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hãy đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn mà không bắt chéo chân, và nếu có thể hãy ngồi về phía trước ghế mà không dựa ra sau.
Bàn tay của bạn có thể đặt trên đùi gần đầu gối, hoặc trong lòng bạn, hoặc trong “tư thế thiền”: một tay đặt lên tay kia, với các đầu ngón tay cái chạm vào nhau. Hai vai của bạn phải mở để hơi thở ra vào phổi một cách tự nhiên. Việc hếch cằm vào một chút sẽ thúc đẩy sự liên kết mà chúng ta đã đề cập khi nhìn vào phía sau.
Thở bằng mũi nếu bạn có thể. Miệng của bạn có thể đóng lại hoặc chỉ mở một chút. Bằng cách hướng sự chú ý vào bụng, ngực, lỗ mũi, v.v., bạn có thể cảm nhận được luồng hơi khi nó đi vào và rời khỏi cơ thể.
Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên thiền với mắt mở hoặc nửa mở. Nhiều người nhận thấy rằng việc để mắt khép hờ và nhẹ nhàng hướng ánh nhìn xuống phía trước giúp tâm trí tĩnh lặng và tập trung.
Hãy chọn chỗ ngồi của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua những điểm chính và giúp bạn ổn định.
Tìm một nhịp điệu thiền, một cách tự nhiên!
Khi bạn tập trung chú ý vào hơi thở, nó sẽ tự nhiên tìm thấy nhịp điệu của riêng mnh. Không cần phải cố gắng sửa đổi nó. Khi ngồi thiền, bạn có thể nhận ra cảm giác khó chịu trong cơ thể hoặc có thể chân bạn đang chìm vào giấc ngủ. Hãy thoải mái thay đổi và di chuyển tư thế thiền nếu cần nhưng cố gắng duy trì nhận thức. Những lần khác, bạn sẽ nhận thấy mình có những cảm giác thể chất mà bạn có thể làm việc mà không cần cử động – đó là điểm ngứa trên sống mũi hoặc căng ở quai hàm hoặc vai. Xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn ghi chép, thư giãn và giải phóng căng thẳng, và quay trở lại với hơi thở.
Chánh niệm là tất cả về việc nhìn thấy những gì hiệu quả cho bạn. Để biết thêm thông tin, hãy xem khóa học Các nguyên tắc cơ bản về thiền của chúng tôi . Với chỗ ngồi, tư thế, thái độ và hướng dẫn phù hợp, bạn đã có mọi thứ cần thiết để bắt đầu và tiếp tục.
